quinta-feira, 25 de abril de 2013



Crianças que fazem atividades físicas têm melhor desempenho escolar

Crianças que fazem mais atividades físicas apresentam melhor desempenho na escola. Esse foi o resultado de um estudo realizado recentemente por pesquisadores de uma universidade em Amsterdam. A informação reforça a importância da atividade física em qualquer etapa da vida. Segundo dados doMinistério da Saúde, a obesidade infantil atinge mais de 16% das crianças brasileiras.
De acordo com o coordenador da Saúde da Criança do Ministério da Saúde, Paulo Bonilha, além de prevenir a obesidade, o exercício faz com que o organismo produza substâncias que são responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. “Além da melhor oxigenação cerebral, durante a atividade física são liberadas uma série de substâncias químicas chamadas de endorfinas que parecem também ter benefício para os neurônios.” Ele ressalta ainda que é importante estimular atividades recreativas e não competitivas.
O coordenador afirma que o desenvolvimento integral das crianças começa pela brincadeira. “A ideia é propiciar à criança momentos simples de brincadeiras. Tentarmos organizar a agenda diária ou semanal das crianças de forma a equilibrar as atividades intelectuais dentro de casa. Isso inclui o computador, o videogame, a TV. Mas temos também que agendar atividades físicas em ambientes externos de contato com a natureza. Isso inclui os pais cultivarem uma rotina de saírem pra passear com as crianças, caminhar junto, andar de bicicleta e, mesmo dentro de casa, estimular o brincar livre”.

Atividade física pode melhorar desempenho escolar

Atividade física pode melhorar desempenho escolar


Pesquisa aponta que a prática de exercícios tem uma relação positiva e benéfica com o desempenho de jovens em sala de aula.
Crianças e adolescentes que praticam atividade física podem ter um melhor desempenho acadêmico. É o que indica um novo estudo publicado no Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, um periódico da Associação Médica Americana. Segundo a pesquisa, os exercícios e o desempenho escolar têm uma relação positiva, e podem beneficiar o jovem.

Na revisão sistemática de 14 estudos, Amika Singh, do Centro Médico da Universidade de Vrije, na Holanda, e sua equipe procuraram investigar se as pressões para notas acadêmicas altas estariam levando a uma menor carga horária de atividades físicas. O tamanho das amostras varia de 53 para cerca de 12.000 participantes, dependendo do estudo. Todos os jovens tinham entre seis e 18 anos, e o acompanhamento variou de oito semanas para mais de cinco anos.
“De acordo com as melhores evidências encontradas, descobrimos uma importante relação positiva e significativa entre a atividade física e a performance acadêmica. Os estudos sugerem que ser mais ativo fisicamente leva a uma melhora da performance acadêmica nas crianças”, dizem os autores.

O benefício aconteceria porque o exercício físico pode ajudar a cognição, aumentando o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, os níveis de noradrenalina e endorfinas (neurotransmissores que reduzem o stress e melhoraram o humor), e os fatores de crescimento que ajudam a criar novas células nervosas e dão apoio à plasticidade das sinapses dessas células.

“O problema é que relativamente poucos estudos de alta qualidade metodológica exploraram a relação entre a atividade física e a performance acadêmica”, disseram os autores. Nenhum estudo na revisão sistemática deles usou medidas objetivas de atividade física. “É preciso que se façam mais estudos de alta qualidade sobre essa relação e sobre os mecanismos que a explicam, usando instrumentos de medida confiáveis e válidos para avaliar com precisão.”

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Atitudes Simples Para o Dia a Dia

Priorize o café da manhã e enriqueça-o com iogurte, frutas e cereais.
Quer acordar bem e passar o dia com o mesmo ânimo até à noite? Então veja aqui algumas dicas que poderão beneficiar sua rotina.
• Ao acordar, não saia da cama repentinamente. Dê um tempo para o seu corpo despertar;
• Antes de sair da cama, espreguice-se bem, alongando o corpo para todos os lados;
• Preste atenção na sua respiração, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões;
• Ouça uma música de sua preferência e dance-a;
• Priorize o café da manhã, ao invés de gastar esse tempo com outras coisas. Inclua iogurte, frutas e cereais no café da manhã;
• Cumprimente as pessoas com um cordial “bom-dia”, mesmo que você não tenha acordado de bom humor;
• Tome um banho morno, que é o ideal;
• Pratique atividades físicas, pois elas relaxam e melhoram o sono;
• Adote uma massagem nos pés, como por exemplo, andar descalço na grama ainda úmida com o orvalho da noite.
 
Por Patrícia Lopes
Equipe Brasil Escola

Dica Saudável

É recomendável beber ao menos 1,5L de água por dia.
É recomendável beber ao menos 1,5L de água por dia.
É do conhecimento de todos que uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos são atitudes importantes para uma qualidade de vida melhor. Além dessas, pesquisas indicam que você pode adotar outras maneiras mais simples ainda para favorecer sua saúde. Veja:
• Programe o fim de semana. De acordo com a pesquisa, projetar algo bom provoca mudanças no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuídas;
• Utilize uma quantidade maior de protetor solar. Grande parte das mulheres usa uma pequena quantidade de bloqueador solar no rosto, equivalente ao tamanho de uma ervilha. Mas para que o produto seja eficaz, dobre a quantidade;
• Fuja um pouco da rotina. Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em um lugar para observar a natureza. Estudos indicam que isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos;
• Dispense tempo às amizades. Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemas de saúde relacionados ao estresse, como hipertensão e doenças cardíacas;
• Não beba em excesso. Segundo uma pesquisa norte-americana, mais de um drinque diário significa risco para as mulheres, podendo aumentar a chance de desenvolver câncer de mama;
• Atente-se para sua alimentação. Coma devagar, varie sempre os alimentos e evite o sal, já que ele faz a pressão aumentar;
• Durma o suficiente. O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água. As pessoas que dormem um tempo inferior àquele que é necessário ganham peso com maior facilidade e podem desenvolver diabetes e depressão.

Por Patrícia Lopes
Equipe Brasil Escola

sexta-feira, 12 de abril de 2013

Qualidade de vida.

Buscar por qualidade de vida, não é de um dia para outro existe uma serie de questões na qual temos que tomar cuidado, uma delas é a alimentação e quantidade e qualidade de atividade física praticada durante o dia a dia. A qualidade de vida através da atividade física são atividades proporcionadas por profissionais de Educação Física no qual sua formação possibilita tais informações. Não é simplesmente sair correndo ou caminhando por ai, sem primeiramente fazer uma avaliação fisioterápica e nutricional. Saber qual dificuldade encontrarei ao praticar algum tipo de atividade, o que comer ou beber durante, ápos ou antes essas atividades. Inicialmente as pessoas que estão totalmente sedentárias sem qualquer pratica de atividade física deve-se começar com um ritmo leve ao moderado, respeitando o limite do corpo. Qualquer dúvida ou dor na musculatura, consulte o profissional, lembrando que dores musculares nas regiões onde foi trabalhada durante atividade física é normal, para quem está parado sem atividade física.Para uma preparação e concentração busque deixar seus problemas,trabalho, familia, casa entre outros em casa e prepare-se psicologicamente, para uma melhor colheita.
Fica a dica: Nas caminhadas comece em ritmo leve, com passos curtos, procure ficar atento com a postura.Boa atividade física para vocês!


ø ρrαzєr ηαs αŧividαdєs físicas


A cada dia que se passa o nosso corpo parece não querer obedecer tais movimentos, o correr o brincar parece está cada dia mais distante. Dias exaustivos de trabalho e a boa caminhada com os amigos vão ficando para trás.Bom seria poder conciliar todas nossas atividades rotineiras!Mas quando paramos para comparar nossa vida com atividade física  e sem ela podemos nós lembrar dos estresses, gorduras a mais espalhadas pelo corpo, estrias,problemas respiratório entre outros. Então colocamos na balança que mais vale 30 minutos por dia em busca da qualidade de vida, do 30 minutos a mais no serviço diminuindo momentos de sua vida. 
Quando praticamos atividades físicas temos vários pontos positivos onde liberamos endorfina ,que é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com hormônios como o GH (HORMÔNIO DE CRESCIMENTO) e o ACTH(HORMONIO ADRENOCORTICOTRÓFICO) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

Nos últimos trinta anos autores como Harber & Sutton, McGowan , Shyiu , Hoffmann e Heitkamp muito contribuíram para o que hoje se conhece sobre endorfina.
Estudos recentes apontam que a endorfina pode ter tanto um efeito sobre áreas cerebrais responsáveis pela modulação da dor, do humor, depressão, ansiedade como pela inibição do sistema nervoso simpático (responsável pela modulação de diversos órgãos como coração, intestino etc...). Elas podem também regular a liberação de outros hormônios. Provavelmente parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja devida ao estímulo da liberação de endorfinas. Uma vez estimulados pelas agulhas nos terminais nervosos ("pontos") é gerado um impulso para aumentar a liberação de neurotransmissores no complexo supressor de dor, ou seja, é produzido o efeito analgésico na região cerebral.
O consumo de chocolate e pimenta também estimula a produção de endorfina. A endorfina também é liberada após aproximadamente 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos, como por exemplo uma leve corrida.
Por isso uma das importâncias de se praticar atividade física diariamente para a busca da qualidade de vida. Onde além de cuidar da dua saúde irá buscar qualidade de vida e transformações individuais.





Texto de Karina Alves
Referência